A influência do sono no nosso sistema imunitário

Olá a todos!

Em Naturopatia privilegiamos vários aspectos do ser humano para que este possa ter qualidade de vida. Um deles é, sem dúvida, o sono.

E agora pergunto-vos: Sabiam que o sono interfere também no sistema imunitário? E como vai a qualidade do vosso sono? Já pensaram nisso?

Não é o meu objectivo estar aqui a descrever detalhadamente as várias fases do sono. Sabemos que este é dividido em 2 fases principais (sono REM e sono não-REM) e que o sono não-REM é dividido em 4 estágios. Este vai evoluindo em ciclos que podem durar cerca de 90 minutos. 

Agora, o importante é saberem que durante estes ciclos, acontecem várias reações fisiológicas, de forma a se poder manter uma certa homeostasia, como por exemplo:  a libertação da hormona do crescimento, uma redução na actividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, eliminação de radicais livres, consolidação da memória,  aumento e activação dos linfócitos T (células imunitárias importantes no combate a agentes patogénicos), entre outras.

Aliás, em relação ao sistema imunitário, um estudo veio mostrar que o sono tem o potencial de aumentar a eficácia da resposta das células T (segundo a autora Dra. Luciana Besedovsky, investigadora do Instituto de Psicologia Médica e Neurobiologia Comportamental da Universidade de Tübingen, na Alemanha).
A diminuição do sono tem consequências como: alterar o metabolismo, aumentar a secreção da proteína C reactiva, interleucina (IL)-6 e o factor de necrose tumoral (TNF) - tornando-se assim um factor de risco às doenças inflamatórias e metabólicas de caracter crónico.

Um outro aspecto importante a mencionar tem a ver com a alteração do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que também mencionei acima.
A actividade deste eixo, que implica libertação de hormonas, como o cortisol e adrenalina, é intensificada para nos preparar a enfrentar situações de stress. É vital que este sistema seja activado quando necessário, agora é igualmente muito importante, que depois da situação estar controlada, a actividade deste eixo seja desactivada. E aqui reside o problema para a maioria das pessoas, ou seja, como vivem em constante stress, vão ter alterados os níveis de cortisol e adrenalina ao longo do dia, o que em última instância vai prejudicar a qualidade do sono e do sistema imunitário.

Assim, vale a pena começarmos todos a adoptar estratégias para melhorarmos ainda mais a qualidade do nosso sono.
Deixo-vos aqui algumas sugestões, principalmente para aqueles que já perceberam que não têm um sono reparador:

• Começar a planear a sua hora de deitar, respeitando sempre que possível
• Evitar aparelhos electrónicos (computador, telemóvel, televisão) pelo menos 1h antes de deitar
• Criar um hábito de relaxamento antes de deitar (por exemplo: fazer respirações profundas, que podemos optimizar com a aplicação de um óleo essencial -Lavandula angustifólia- na almofada ou no peito.
• Não fazer grandes refeições antes de deitar (o jantar deve ser pelo menos 3h antes da hora de deitar)

Se mesmo assim, constatarem que continuam com problemas de insónias, e antes de recorrer a medicação química, a Naturopatia pode ajudar com suplementação, adequada a cada caso, que não provoca habituação e que de uma forma mais natural vai ajudar o organismo a se regular.

Bons sonhos!
Fiquem bem

Fontes:

http://www.scielo.br/pdf/rbp/v29s1/a07v20s1.pdf

https://europepmc.org/article/med/29983013

http://www.sci-news.com/medicine/sleep-immune-cells-06913.html

Evidências científicas acerca da Vitamina D

Olá a Todos!

Ainda na sequência da minha publicação acerca da ajuda da Naturopatia no reforço imunitário e falando em particular do contributo da vitamina D, achei importante partilhar um pouco mais de informação credível, uma vez que estamos numa altura crítica de combate ao vírus COVID-19.

Nesta partilha irei citar uma publicação do Dr. Celso Galli Coimbra, muito conhecido pelo seu tratamento - Protocolo Coimbra - onde utiliza altas doses de vitamina D em doenças autoimunes.

"Evidências científicas: falta imunidade inata em 90% da população mundial por carência de vitamina D – hormônio vital para a saúde" 19/03/2020 — Celso Galli Coimbra

Evidências de que a vitamina D, cuja deficiência afeta 90% da população mundial, devido à falta de exposição de extensão significativa da pele descoberta ao sol forte, por pelo menos 10 minutos diários, e ao uso indiscriminado de filtros solares,  protege contra infecções virais (na realidade contra qualquer infecção, mas essas publicações enfatizam as infecções virais)

Abaixo segue ainda um link que o próprio publicou, onde temos à disposição vários artigos científicos, dando a conhecer o potencial desta vitamina, também considerada uma importante hormona no nosso organismo, na regulação do nosso sistema imunitário e no combate em particular a infecções víricas.

Segue aqui o link:

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=%22vitamin+D%22+virus&btnG=

Alguns dos artigos expostos:

Vitamin D and the anti-viral state

Cord blood vitamin D deficiency is associated with respiratory syncytial virus bronchiolitis

Vitamin D decreases respiratory syncytial virus induction of NF-κB–linked chemokines and cytokines in airway epithelium while maintaining the antiviral state

Vale a pena fazer estas leituras, no entanto, para mim, o importante é que pelo menos ficam ainda mais conscientes e informados com esta minha partilha.

Boas leituras e boas escolhas!

Ana Sofia Silva

A Naturopatia no reforço do Sistema Imunitário

Olá a todos!

Numa altura crítica de combate ao vírus COVID-19, achei importante dar algumas sugestões para que possamos todos reforçar o nosso sistema imunitário e assim estarmos fortes e aptos a enfrentar este novo vírus, que nos tem dado tantos desafios.

Ainda vamos a tempo de prevenir o mais possível ou ajudar no tratamento de quem já possa estar a enfrentar este "bichinho".

A nível nutricional torna-se evidente a importância de algumas vitaminas e minerais, que são fundamentais ao nosso sistema imunitário. Este precisa de estar alerta e inteligente!
De ressalvar que nesta altura as dosagens são mais altas, que o normal, ainda que esteja aqui a colocar doses que não vão provocar dano.

• Vitamina C - entre 3 a 5g/dia - em casos de tratamento podem ainda aumentar mais as doses
• Vitamina D - cerca de 4.000UI/dia
•  Zinco - 50mg/dia

Depois podemos ainda reforçar com:

•  Probióticos - para reforçarmos a flora intestinal e assim contribuirmos uma vez mais a um bom sistema Imunitário
•  Equinácea (Echinacea purpurea) - uma planta muito conhecida pela capacidade de estimular o nosso organismo em aumentar os glóbulos brancos e tem ainda uma acção anti-inflamatória e antiviral. Ter atenção - Não usar: mais de 2 meses seguidos, em doenças autoimunes, problemas hepáticos e na gravidez e aleitação.
•  Óleo essencial de Eucalipto (Eucalyptus radiata) ou o óleo essencial de Árvore do chá ou vulgarmente conhecido por Tea Tree (Melaleuca alternifolia) - estes podem ser usados individualmente ou em conjunto - ambos são óptimos nesta altura de reforço da imunidade e no combate a vírus e bactérias.

Na impossibilidade de usar a Equinácea pode optar por determinados cogumelos, como por exemplo: o Reishi ou o Xitaque - ambos muito interessantes a nível nutricional e ricos em polissacáridos com propriedades imunoestimulantes.

Importante reforçar  uma boa alimentação (evitar ao máximo os alimentos inflamatórios que debilitam o organismo), beber água, manter a serenidade o mais possível, evitando o stress, o medo e a ansiedade, que só vão diminuir ainda mais a nossa capacidade de resistência.

Acima de tudo protejam-se e ajudem os vossos!

Se tiverem dúvidas, estou aqui para vos ajudar ;)
Sejam felizes e saudáveis!